Вы когда-нибудь получали хорошие новости, например, предложение о новой работе. Но вместо того, чтобы радоваться, вы беспокоились, что не заслужили этого?
Скорее всего, вы столкнулись с синдромом самозванца. Если вы чувствуете себя неполноценным на работе или в своих творческих начинаниях. Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это чувство.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца – это психологическое состояние, при котором человек испытывает чувство неуверенности в себе. И страх, что другие сочтут его мошенником.
Человек с синдромом самозванца часто приписывает свои успехи внешним факторам. Таким как удачный выбор времени или удача, а не собственным талантам и навыкам.
Несмотря на свое название, синдром самозванца не является официально признанным расстройством. Хотя люди с синдромом самозванца могут страдать от других психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Синдром самозванца иногда связан с другими чувствами неадекватности, такими как страх неудачи и самосаботаж.
Психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс впервые определили синдром самозванца в 1978 году. Клэнс и Аймс первоначально предположили, что синдром самозванца в основном поражает женщин с высокими достижениями.
Но последующие исследования показывают, что пол не играет значительной роли. В определении того, кто испытывает чувства самозванца.
5 типов синдрома самозванца
Эксперты по синдрому самозванца, изучая подобные психологические проблемы среди успешных женщин, выделяют пять подгрупп синдрома самозванца. Определение того, к какой группе вы относитесь, может помочь вам найти идеальный подход к преодолению проблемы.
Перфекционист
Люди, которые стремятся к перфекционизму, устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты. И если они хоть немного не соответствуют этим стандартам, они считают себя полными неудачниками.
Эксперт
Эксперты должны знать все, что нужно знать о выбранной ими области. И всегда стремятся расширить свои знания, чтобы подтвердить свою квалификацию. Они часто неохотно задают вопросы, потому что опасаются, что это выставит их невежественными или неосведомленными о своей работе. Часто их бесконечное стремление узнать больше – просто форма прокрастинации.
Прирожденный гений
Прирожденный гений обладает врожденным талантом в своей области. В результате чего, в большинстве случаев, ему легко дается успех. К сожалению, это означает, что в тех случаях, когда они изо всех сил пытаются достичь одной из своих целей, они страдают от чувства неуверенности в отношении своей работы.
Солист
Этим людям нравится делать все самостоятельно. Потому что они чувствуют, что просьба о помощи делает их некомпетентными. Их самооценка часто зависит от их производительности. Что приводит к убеждению, что они менее достойны, если будут делить свою рабочую нагрузку.
Суперженщина/супермен
Часто трудоголики, эти люди зависимы от признания, которое исходит от их тяжелой работы и достижений. Они доводят себя до предела, чтобы их считали успешными людьми. Даже несмотря на то, что их чрезмерная трудовое рвение вызывает стресс и выгорание.
4 шага, чтобы преодолеть синдром самозванца
Когда вы испытываете чувство самозванца, есть четыре способа преодолеть неуверенность в себе.
Признайте свои чувства самозванца. Постарайтесь лучше осознавать, когда вы испытываете синдром самозванца. Чтобы вы могли подвергать эти мысли сомнению, а не позволять им контролировать вас.
Если ваши мысли не способствуют вашей уверенности в себе, признайте, что зацикливаться на этих мыслях может быть бесполезно.
Переформулируйте свои мысли. Приучите себя думать как не-самозванец, переформулируя свои негативные мысли. Понимание включает в себя изменение вашей точки зрения, чтобы придать ей более позитивный смысл.
Например, если вы думаете: “Эта задача слишком сложная”. Вы можете переформулировать эту мысль так: “Я определенно могу выполнить первый шаг задачи. Поэтому я разобью ее на выполнимые шаги и продолжу оттуда”.
Прислушивайтесь к комплиментам. Критика, как правило, остается с вами дольше, чем похвала. Что может способствовать возникновению чувства низкой самооценки. Чтобы противодействовать этой склонности, приложите дополнительные усилия, чтобы принимать близко к сердцу комплименты. Которые вы получаете от других.
Вы даже можете записывать свои комплименты в блокнот. Чтобы в следующий раз, когда вы начнете чувствовать сомнения, вы могли повысить свою уверенность в себе, прочитав свои слова ободрения.
Поделитесь своими мыслями с другом. Один из лучших способов преодолеть синдром самозванца – осознать, что вы не одиноки. И что каждый в какой-то момент своей жизни чувствует себя самозванцем.
Найдите надежного друга, члена семьи или коллегу и поделитесь своими чувствами. Скорее всего, вы узнаете, что у вашего доверенного лица были похожие мысли. И он может помочь вам преодолеть ваши негативные чувства.
Свежие комментарии